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ボディメイクにおける思考とは
最近、ちらほら見る、ボディメイクって言葉がありますね。みなさんは、ボディメイクをしよう！と言われると何を想像しますか？
「減量」や「ダイエット」、もしくは「筋トレ！」と答える方が多いのではないでしょうか。
これらは全て正解です。
ボディメイクは、見た目を自分好みの体型に変化させていくことを指しますが、手段は様々です。
筋トレをガッツリ取り組む人もいれば、減量のために食事制限をする人もいます。
しかし、ボディメイクは手段だけでなく、考え方も変化させる必要があると私たちは考えています。考え方を変える１つとして、その時今だけ取り組むのではなく日常を改善することも挙げられます。健康的な身体を継続するほうが、繰り返される悩みを解決しリバウンド予防になります。
このように正しいボディメイクの思考が念頭にあると、過度なダイエットや無理な減量に手をださずに健康的に取り組むことができるということです。
今回は、ボディメイクを成功させるためになぜ日常から改善する必要があるのか？！ボディメイク成功の公式にある食事部分に関わる、「減量」と「ダイエット」の考え方から思考についてご紹介します！
ボディメイクを成功させるための公式
| ボディメイク＝「食事」×「トレーニング」＝「正しい習慣（思考）」 |
「減量」とは
極端な食事制限や激しいトレーニングなどを繰り返し、短期間で体重を減らすこと。
減量は、極端な食事制限や激しいトレーニングなどを繰り返し、短期間で体重を減らすことですが、かなりハードであり、短い期間であっても誘惑に負けてしまいそうになったりと、続けていくことは簡単ではありません。
YouTubeでも1ヶ月で10kg以上痩せているものを見ると「自分もやろう！」って思ってしまいがちですが、期間が終わって、同じ生活をすれば、すぐに元に戻ってしまうのは簡単にイメージできるはずです。
つまり、生活を改善しないと駄目であることは理解できますね。
「ダイエット」とは
美容や健康のために体重や体型の改善に努め毎日の生活習慣を見直すこと。
ダイエットは、美容や健康のために体重や体型の改善に努め、生活習慣を見直すことで単純に体重を減らすだけの目的ではありません。結果として、見た目を変化させますが、手段や目的が異なります。
「減量」と「ダイエット」は同じではない！
健康ブームやリバウンドを気にして、誰もがダイエットを始めようとしますが、本当のダイエットを行っている方は実は凄く少なく、独学や感覚での駄目なダイエットをしていることが少なくありません。ダイエットのつもりでも、意外と行動しているのは減量なのかもしれません。
おやつの捉え方で「減量」かダイエットかを見極める
例えば、おやつを毎日食べている習慣の方がいます。もう少しスリムにさせたいと思うようになりました。
もし、あなたであれば、どうしますか？
Q.これからボディメイクに取り組むあなたは、おやつをどうしますか？
| ①おやつをやめる | ②おやつを置き換えて違うものを食べる |
| →食べない」は減量になります。 | →「置き換え」は、ダイエットになります。 |
目的が一緒であっても減量とダイエットそれぞれ取り組み方が異なります。「減量」はハードルが高い！きつそう！ボクサーがやるやつ！という厳しいイメージが大きいけれど、ダイエットの置き換えであれば、習慣として取り組むことができ、自分も気付かぬうちに減量に成功しているかもしれません・・・・。
間違ったダイエット
みなさんが、取り組むべきボディメイクの食事方法はダイエットですね。無理なく、健康に害せず生活習慣を改善し、見た目を変化させるために取り組んでいけます。リバウンドも心配する必要はありません。
しかし、このダイエットも正しい知識がないまま過度に取り組むと、減量になってしまいます。辛く、身体が悲鳴をあげることになってしまいます・・・。
不健康で性格も悪くなるダイエット
早く結果を追い求めてしまうと、健康的な痩せ方ができなくなります。ただ細くなり、性格も悪くなります（笑）え？と思われるかもですが、糖質を極端に抜く食事をすると、低血糖症になり頭痛や眠気に襲われたりイライラしやすくなってしまいます。他にも身体の不調は現れます。便秘になったり口臭がキツくなる可能性があります。
このような状態になっては健康的とは呼べませんね・・・
ホルモンバランスが乱れる
減量に取り組んでしまうと、体内のバランスは崩れ身体に様々な反応がでます。代表的な例で言えば、女性は生理が止まってしまったり、拒食症になってしまうこともあります。
ボディメイクは、気持ちと身体のバランスがとても重要になります。
正しい知識が必要であり自分の生活習慣に合った方法を見つけていくことが大事
正しいダイエットを始めるための基礎知識
正しいダイエットを身につけていくためには、正しい知識が必要です。
先程の置き換えダイエットもそうですが、同じものを口にしたとしても、どのタイミングで口にするのか？によって吸収率も変わってきたり、同じ牛乳や水分を摂取するにしても、温度によっても身体への影響は変わってきます。
このような知識を知ることができれば、無理な減量をせずにして体重を減らすことができます。つまり、知識がボディメイクの準備となります。
他にも、ボディメイクには５つの準備があり、これらを繰り返すことで理想のボディをつくることができます！
5つの基礎知識
- ボディメイクにおける思考（ダイエットと減量、目標設定など）
- 生活習慣（1日のスケジュールなど）
- 睡眠（なぜ睡眠が大事なのか、睡眠による効果とは、睡眠方法）
- 食事（なぜ食事が大事なのか、目的別の食事方法、順番や置き換え）
- 運動（可動域チェック、筋トレを始める前の準備）
５つの基礎の中でも１番大事なのが今回紹介した「ボディメイクにおける思考」です。うまく構築できていないと生活習慣を見直すダイエットがそもそもうまくいきません。その場だけの減量や効果がない筋トレは、繰り返し肥満や生活習慣病を引き起こす原因になります。
ボディメイクにおける思考は丁寧な料理と同じ
本来あるべきボディメイクは、一時的に取り組むのではなく日常生活を改善することにあります。
減量とダイエット解釈を通して、この違いが伝わったでしょうか？ダイエットを取り組むことでリバウンドの予防や健康的に継続することができ、現在の悩みを繰り返す予防となります。
ボディメイクは早く楽に結果を追い求めるものではありません。和食のように、手間暇かけたものが最高な味を生むように日常から生活習慣を見直し改善していくことが大事です。
意外と減量とダイエットが同じと思っている方も多かったと思います。がむしゃらに取り組まず、ボディメイクの思考を念頭に置いてぜひ取り組んでくださいね(^ ^)♪
まとめ
スタンダードコースにある座学「5つの基礎知識」の中の1番大事な「ボディメイクにおける思考」について、減量とダイエットの違いを通して解説していきました。
基礎知識②〜⑤についてもABで紹介しております！
正しい知識を学びながら取り組めるのがスタンダードコースです。
理想のボディメイクを手に入れましょう＼(^o^)／
