こんにちは！東京都港区広尾で整体や美容整体を行っているキムラタカトシです！

今回はカプサイシンに注目して、睡眠と血液循環についてご紹介します。結論から言うと「カプサイシンは必須！血流循環を促すことで快眠と免疫力を下げないために必要」です。

カプサイシンってなんやねん。

辛味野菜（唐辛子など）に含まれる成分であり、様々な健康・美容効果が期待できるものです。今回は主に３つの効果を取り上げていきます。

• 血液循環を改善し、血管を拡張させる効果
• 免疫機能を活性化させることで、風邪やウイルス感染に対する抵抗力を高める
• 快眠効果があり、睡眠のリズムを向上

血液循環を促し血管拡張

カプサイシンは血管を拡張させ、血液の循環を促進する作用があります。それにより、

血流がスムーズになり、栄養素や酸素が全身に供給され細胞の健康をサポート。

更にカプサイシンには抗炎症作用もあり、血管の炎症を抑制することで血液循環を改善する効果も◎

免疫力の活性化

カプサイシンは免疫細胞の活性化を促進する可能性があります。免疫細胞は体内の異物やウィルスと戦うための重要な役割を果たします。

免疫細胞の活性化によって、感染症への対抗力が高まる。

睡眠のリズムをつくる♪

「睡眠」カプサイシンは体温を上昇させる効果があります。体温が上昇することにより、体内時計が調整され、睡眠周期が通常に促進されます。

深い睡眠やレム睡眠の割合が増加し、質の高い睡眠が得られる。

睡眠のリズムが偏ると死亡リスクは上がる！

レム睡眠は、眠っているが脳が活動している「浅い睡眠」状態です。全身の筋肉が弛緩し身体を休めている状態です。ノンレム睡眠は、脳の活動も低下した「深い睡眠」の状態です。

2020年に発表された研究された結果です。様々な要因を考慮して分析したところ、

レム睡眠の割合が5％減少するごとに、様々な原因による死亡リスクは13％上昇！

特に心血管疾患による死亡リスクは、11％も上昇することが示唆されました。

記事参照：日経グッデイ

また睡眠については過去の記事も併せてご覧頂けると幸いです☆「睡眠ブログ」

さまざまな効能

神経伝達物質の放出を促進し、リラックス効果☆

呼吸が改善され、鼻づまりやいびきの問題も軽減される☆

辛い食べ物が苦手な方はサプリメントを活用♪

血流改善などの効果があるカプサイシンですが、食事で摂取しようと思うと辛いものは避けては通れません(ﾟoﾟ;;苦手な方には大変になります…そこで僕も活用しているサプリメントの登場！

サプリでは辛いものを食べることなく、カプサイシンを摂取☆

ただし、写真のサプリメントは匂いを嗅ぐともうカプサイシンを感じます！！匂いすら苦手な方は、鼻を摘んで服用することをお勧めします(⌒-⌒; )

カプサイシンの注意点

個人の体質や摂取量によって効果は異なる場合があります。適切な摂取方法や医師や専門家のアドバイスを参考に、カプサイシンを上手に活用しましょう。

あとがき

日常では意識的に辛い物を選ばないと摂取しにくいカプサイシンです。しかし、その効果は想像を超えるものだったのではないでしょうか！僕は調べるまで様々な効果があること知らなかったです^^;

日常の食事に辛味野菜を取り入れたり、スパイシーな料理を楽しんだりすることで、カプサイシンの効果は実感できます！また苦手な方はサプリメントでの摂取ができますよ♪

注意点も含めてカプサイシンを取り入れ、快眠と健康な血液循環を手に入れましょう(⌒▽⌒)